第三十五章 休假期与训练(第3/5 页)
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这10个动作分别是：基本落地，也就是从底往高练，前脚掌着地，接着双手减压（冲力），尽量声音小，落地即起。
第二个是懒人跳，最简单的过栏杆方法与墙平行快速跑，身体后顷斜，一手身后着墙，两腿随即跟起越墙，另一手抚墙而过。
第三个是落地翻滚，人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。比如你从高处往下跳的时候，当你刚刚下地的一瞬间那个冲击力是非常大，若你不做一个落地翻滚的话，那个力就会直接传到你的膝盖，然后再往上传，搞不好你就骨折了。这个动作是非常有必要的，而且这个翻滚呢一定要通过专业的训练。动作不规范也会伤到自己的，而且这个翻滚速度要快，尽量把那个冲击力传到地上去。
第四个则是金刚跳，顾名思义就是像猩猩一样，在奔跑中用双手按着障碍物，然后双脚打开跨过去。这个现在有两个动作分类，第一种是腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再用双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点。
第五个则是穿梭，这个动作要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面碰到杠。
第六个快速穿越，这个动作是交大家用最简单的的方法过栏杆：单手跨栏，单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑。
第七个叫做二步上墙，开始练习时，助跑、蹬墙，不要着急去蹬第二下，就从蹬一下，开始练把力量发在脚尖处，小腿与接触面。
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