第十四章 魔鬼训练(第1/5 页)
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“很好,没有人在规定时间以外跑完,这说明,我给你们的时间多了,下一次,你们的时间限制是13分钟!”乔丹环视着我们一行20人的学员们。五千米的距离不算是长跑,但是跑完这五千米有些气喘吁吁是难免的。
“我知道现在你们想让我教你们怎样把球放入篮筐。但是,请你看看你自己的样子,身体弱的像娘们一样。所以今天上午,我们首先要进行的是上身力量训练。兔崽子们,给我睁大你们的眼睛看仔细了!”乔丹先是拿起一个篮球投进,但是很明显今天上午我们是没有办法接触篮球了。
在训练馆的空地上已经摆满了训练器材,主要是哑铃。乔丹走到一个仰卧椅跟前,平躺在上边。乔丹左右手各自拿起一个哑铃,我看到每个哑铃都是2个大片一个小片,目测每个大片有20公斤重,小片有10公斤重,也就是说哑铃的总重量达到了100公斤!乔丹将哑铃置于肩部,掌心朝上然后开始上推哑铃至手臂伸直,停顿片刻后缓慢将哑铃放下,上推和下降时哑铃的轨迹都成弧形。
“哑铃卧推训练是为了锻炼胸部肌肉和手臂力量,注意,上推和下降时要成弧形,使我们胸部的肌肉得到充分收缩和彻底伸展!”乔丹边说边做,我看到他手臂上的肌肉高高隆起,胸部肌肉收缩之下甚至可以看到胸沟。整个动作都很熟练,不知道乔丹自己曾经做了多少遍,上千遍亦或是上万遍?
我数了一下,乔丹一口气做了12次才停手,要知道那可是100公斤的哑铃!这不禁让我愕然,要知道在我自己此前的训练计划中一直都是为总重量84公斤而努力,因为84公斤卧推是nba新秀的一个测试项目。然而即便是84公斤的卧推,那时候我只能完成3次。而看乔丹的架势,100公斤明显不是他的真实水平,在我们面前他只是小试牛刀而已。
“哑铃上斜推举可以锻炼胸大肌上部,杠铃站立弯举和哑铃坐姿弯举可以锻炼你们的肱二头肌!”接下来乔丹又依次做了12次哑铃上斜推举,12次杠铃站立弯举,12次哑铃坐姿弯举。做完这四个项目,乔丹拍了拍手掌,看起来十分轻松,大气也不喘一口。